On compte chaque année plusieurs centaines d’accidents et de blessures lors des vacances au ski. Quelques règles simples peuvent éviter un grand nombre de petits et de gros accidents, et ainsi profiter un maximum des joies de la glisse.
Les sports de glisse en hiver attirent des milliers de passionnés (près de 8 millions d’adeptes des sports d’hiver)… mais aussi leur lot d’accidents. La montagne, la neige et le soleil constituent un cocktail grisant, mais qui n’est pas sans risque.
Le ski, comme le snowboard, sont des sports très physiques, particulièrement rudes pour les articulations, qui nécessitent une réelle préparation du corps. Par ailleurs, les sports d’hiver compilent les méfaits liés au froid, à l’altitude et au soleil : il convient donc de bien anticiper les différents aspects de son séjour pour se lancer en toute sécurité sur les pistes enneigées.
Pour éviter la casse au bout de la piste, il suffit de respecter quelques règles simples pour éviter un grand nombre de petits et de gros accidents, et profiter pleinement de ses vacances à la montagne.
Voici quelques conseils indispensables à glisser dans votre valise
Effectuez une bonne préparation. Si vous ne faites pas de sport pendant l’année, prenez l’avis de votre médecin avant tout séjour au ski. Privilégier un temps de préparation physique et culinaire 3 semaines au moins avant le départ : travail musculaire des jambes, étirements, travail d’équilibre (marche, roller, jogging, vélo, montée d’escaliers…), consommer des aliments antioxydants, riches en vitamines E et C contenus dans les produits frais et diminuer l’alcool et le tabac.
Vérifiez l’état de votre matériel. Et pour éviter les accidents du genou, très fréquents sur les pistes, ou du poignet, plus spécifiques aux snowboarders, portez des protections adaptées à la pratique de votre sport de prédilection. Et n’oubliez pas : le casque est obligatoire pour les enfants
Habillez-vous chaudement avec la règle des 3 couches : Couche de base (respirante, thermique), Couche intermédiaire (polaire ou doudoune légère), Couche externe (veste et pantalon imperméables et coupe-vent). N’oubliez pas les accessoires : gants, bonnet, masque ou lunettes de soleil (la neige renvoie 85% des UV), crème solaire (indice élevé), stick à lèvres et casque obligatoire pour les enfants (fortement recommandé pour tous).
Echauffez-vous avant de dévaler les pistes. Courez sur place ou pratiquez quelques exercices (battements de jambes, flexions, étirements…).
Maîtrisez votre vitesse, respectez les panneaux de signalisation et pensez aux autres. Les accidents les plus graves surviennent lors de collisions entre skieurs.
Respectez les principes de base du secourisme (protéger, alerter, secourir). En cas de chute sérieuse, couvrez la victime pour qu’elle ne se refroidisse pas et rassurez la en attendant l’arrivée des secouristes.
Évitez le hors-piste. Dans tous les cas, ne vous aventurez jamais seul en dehors des pistes. Un guide ou un moniteur sont indispensables si vous vous écartez des pistes balisées. Les avalanches font chaque année de nombreuses victimes. Vérifiez par ailleurs que votre équipement comprend un système de secours (réflecteur, émetteur-récepteur, airbag…).
Adaptez votre alimentation en choisissant un régime adapté à l’effort. Buvez de l’eau régulièrement et en abondance pour éviter la déshydratation liée à l’effort et au froid. Prenez également garde aux problèmes spécifiques à l’altitude (maladies cardiaques, insuffisance respiratoire…).
Prévoir des activités hors ski pour varier les plaisirs
Tout le monde ne skie pas, ou pas toute la journée. Heureusement, les stations de montagne offrent une multitude d’activités.
Des expériences à vivre en dehors des pistes :
- Soirées en refuge ou fondue au chalet pour vivre l’ambiance montagnarde jusqu’au bout.
- Balades en raquettes pour découvrir la nature en toute tranquillité ;
- Chiens de traîneau ou motoneige pour une touche d’aventure ;
- Spas, hammams et bains nordiques pour un moment de détente
Préparer ses vacances au ski ne s’improvise pas, mais un minimum d’organisation permet de transformer un simple séjour en haute montagne en une expérience inoubliable. Que vous soyez débutant ou skieur aguerri, en solo ou en famille, ces conseils vous aideront à profiter pleinement de la neige tout en évitant les mauvaises surprises. Alors, prêt à tracer votre propre piste cet hiver ?
